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健身房减肥计划

健身房运动氛围强,有利于减肥的持续进行,但也需要科学地安排减肥计划,这样燃脂才能更快速有效

DATE: 2015 08月18日

健身的一些误区

误区一 :将健身运动性别化提到去健身房健身,人们心理很自然地就会想到器械健身和健美操,认为器械训练是男人的事,跳健美操是女性的专利,器械训练只会使人肌肉发达、突起、而健美草会使人越跳越苗条。这是一种误解。实际上,无论男女,各种运动形式都应该参加。因为任何一种运动形式都不可能代替其他的运动。就器械锻炼和健美而言,两种运动都是必要的。它们对人的好处是互补的,只有两者的结合才是更合理完善的。误区二:担心像男性一样肌肉发达第一,女性身体雄性激素较少,雌性激素较多,因而肌肉合成能力较差,脂肪合成能力较强。第二,即使是利用器械

DATE: 2015 08月15日

运动过程中的注意事项

1、准备活动应包括伸展、体操和低强度的有氧运动。这些活动不易引起损伤和肌肉疼痛。 2、整理活动包括慢跑、伸展活动和放松运动。 3、环境因素可以影响运动产生的生理反应,如炎热或寒冷、高原和空气污染。当运动环境改变时,运动处方也应随之改变,以保持参加者理想的健康和安全水平。 4、对有症状、慢性病、高危险因素、临床症状不稳定和心肺病人,开始参加运动计划时,应在医生或有训练的职业专家指导和监测下进行运动。

DATE: 2015 07月28日

上海健身房减肥

星期一 胸部、肱三头肌、腹部 胸部: 杠铃卧推 3/组 12/次 哑铃飞鸟 3/组 12/次 俯卧撑 3/组 12/次 肱三头肌:仰卧撑 3/组 12/次 哑铃颈后屈臂 3/组 12/次 重锤下压 3/组 12/次 腹部: 仰卧起坐 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次

DATE: 2015 07月29日

测试你属于那种体型

1. 香蕉型:这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳,内脏器官也不太健康。运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重 2. 虚胖型:看起来瘦弱,却有很多脂肪的人,肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴 3. 苹果型:体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如:打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。但如果平 4. 水桶型:身上各部分皮脂厚度太厚,体重过重,几乎没有肌肉,骨骼支撑能力弱的人,日常生活中,爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳,可以消耗脂肪。

DATE: 2015 06月10日

减肥和增肌训练区别在那里?

减肥的基本原则是:使用重量轻、每组次数多(20次以上)以最多的消耗热量为主,不过多的刺激深层肌肉的训练方式,相反就会练得又壮又胖,体重反而上升,一般先做体能训练,再做有氧运动,效果比较好,每次训练时间90分钟左右 。 增肌的基本原则是:使用重量稍重、每组次数(12次左右)节省能量的同时更多的刺激深层肌肉,和减肥正好相反,一般器械和体能训练结合效果比较好,每次训练时间60分钟左右。

DATE: 2015 06月10日

健身的好处

1,增强心肌功能; 2,提高水平的运动后心脏功能的恢复。 3,提高的清除“坏”胆固醇在血液中的能力。 4,全面调整适应身体脂肪燃烧的能量运动 5,提高自我心理调节能力和平衡的心态; 6,提高基础代谢率; 7,减少高血压; 8,减少高脂血症; 9,加强肌肉; 10,改善和平衡身体的形式; 11,提高血液中的氧含量; 12,提高灵活性,增强身体的伤害预防能力; 13,增强肺的功能和系统性。

DATE: 2015 08月12日

瘦肚子小运动

上班族一坐就是一整天,又因为缺少运动,很容易在肚子上堆积大量的脂肪,这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。现在就介绍几种减肚子有效的方法,帮排出囤积在肚子里的多余废物和油脂,并促进腰部脂肪分解,快速瘦出小蛮腰。

DATE: 2015 07月25日

什么时间健身运动有效

科学家发现,下午3-6点是人体生理周期最适宜运动的黄金时间,因为受埋在下丘脑的生理周期节律的指挥,此时的人体体温处于最高点,肌肉最暖和且最有弹性,人的反应快,力气大,不易受伤,而脉搏跳动与血压则最低。华盛顿大学研究指出,一般人下午2-4点体温最高,之后就开始下降,反之,体温在早上起床前3小时之内是最低的,如果运动,达不到最好效果。 不过专家建议:运动前做足伸展与暖身运动,因为早上体温还在低点,易受伤或不利心脏血管;下午锻炼族从生理科学角度而言,下午的身体反应最好,因为那时体温最高,肌肉最柔软;放松族如果你运动是为了纾压放松,任何时间舒缓的运动都适宜;夜猫族尽量在睡前3小时之前运动。太靠近睡觉时运动,可能对心脏不利,也可能因兴奋反而不易入睡。

DATE: 2015 06月10日

第一个月体重减的蛮快的,怎么后面就瘦不下去了?

在锻炼初期身体还不适应的情况下,做任何体育锻炼都会瘦得比较快,相反当身体一旦适应了就很难再瘦,你的锻炼就像每天吃饭走路一样平常,也就是到了平台期了,所以这时候需要改变运动方案和运动量,包括饮食热量的摄入。

DATE: 2015 06月10日

5个健身者常见错误

[错误1]训练的次数都落在同样范围  一般健身教学书上都会写着,每组6-12下是最有效增加肌肉的次数范围。但是偶尔执行更低次数(每组1-5下)的爆发力训练,或是执行更高次数(每组20下)的肌耐力训练,对于增加肌肉是有非常重要的间接影响。  偶尔做一点高重量的爆发力训练,可以让你有更强的力量来操作原本6-12下的训练,至于每组高达20下的肌耐力训练,可以让训练总共的组数比以往更多,你会发现你的耐力增强了,所以整体而言可以做更多的训练。  建议做法:在一般的训练课表中,偶尔加上低次数和高次数的训练日。特别建议在一个小周

DATE: 2015 07月27日

上海健身房价格

上海健身房价格,年卡从1000~4000元不等;上海健身房目前大多数健身俱乐部都为会员制,大型连锁俱乐部的会员卡年费价格为4000元左右,中等型健身会所年卡在2000元左右; 那么我们如何判断价格呢?从以下几点: ?上海健身房 第1招:比位置 最好选择地理位置方便的健身中心,如选择离家近的健身房,运动完便可回家休息。若选择离公司近的,下班后就可免去塞车之苦,先到健身房健身,然后再从容回家。若需经常出公差,就选分店多又可就近利用的健身房。 第2招:考察会员   不同价格档次的健身房,决定了这里会员的结构。建议你选择一家档次中等或稍好些的健身房。这样,健身的环境和接触的人都会让你感到满意和容易接受。选一家好的健身房不仅能体验到健身的乐趣,同时还能结交很多朋友,扩大自己的社交圈。 第3招:看服务   在同等硬件的基础上,究竟什么最适合你呢?毕竟,健身行业仍属于一个服务行业,作

DATE: 2015 06月10日

俯卧撑反映你的衰老程度

俯卧撑最能反映一个人的健康状况!这是美国运动协会最新公布的一项研究结果,专家指出,俯卧撑能够锻炼和检验人体各个部位的运动能力,可以作为体质健康的晴雨表。 常做俯卧撑防衰老

DATE: 2015 02月09日

16个错误的健身方式

心肺功能训练误区1.“健身懒散症”2.双手紧握健身器3.跑步看书两不误 4.负重跑步二合一力量训练误区5.重复动作越快越好6.锻炼腹肌全身参与柔韧性训练误区7.肌肉拉伸无需热身8.边拉肌肉边跳跃运动习惯误区9.健身无乐趣10.参加“已过时”的运动11.常规动作无变化12.急于求成13.周末的“疯狂勇士”14.起步过猛15.省略整理运动16.省略饮水

DATE: 2015 09月08日

10招瘦腰提臀,圈内正流行

2015年欧美健身圈儿正在流行的10个健身动作,瘦腰提臀,简单实用。送给正在努力节前瘦身的盆友!

DATE: 2015 07月15日

办公室1分钟瑜伽,轻松有享瘦

午休时间只是吃个饭就打发过去的话实在是太浪费了。现在,既不会浪费午休时间,又能轻松进行的午休瑜伽非常受女性朋友的欢迎。这是无论是要好身材还是要好心情,都能帮你轻松实现的健康减肥瑜伽方法。

DATE: 2015 07月07日

女性练习瑜伽的好处?

一、 女人练习瑜伽的好处   1、 促进血液循环  氧气是人体细胞的生命之源,它可以治疗伤口,消灭细菌,同时亦可确保肌肉组织的强度与活力.血液则负责将氧气带向身体每个部分,各种体育运动例如瑜伽可以提高心跳速度,从而加快带氧血液的循环.  除此之外,瑜伽亦有助血液流向身体里经常被忽略的部位,例如关节、结连组织及体内器官等.而某些瑜伽姿势例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等,亦有发送信号功能,让身体传送血液至这些特定部分.  2、 排毒  我们四周充斥着不同毒素,无论是空气、食物及水中都蕴藏着大量毒素.幸好人类的

DATE: 2015 06月19日

很容易上瘾的9个减肥绝招

很容易上瘾的9个减肥绝招 我们缺少的只是一种健身机制,一种把日常健身变成习惯的机制。如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常,那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗?美国健身专家和教练提炼出了9种方法,帮你健身上瘾。 1、学会奖赏自己 对:只要坚持健身1年,就去…… 错:这和健身有什么关系? 研究发现,比起从不奖励自己的人,经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。资深私人教练说,在我们的研究中有一位女性决定,只要她能够坚持健身满一年,她就去爱尔兰徒步旅行,最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋,6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单,比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。 私人教练说,“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。 2、目标要高,但不能高不可及 对:具体目标--我每天要走20分钟。

DATE: 2015 06月10日

如何简单有效的做减肥健身操

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。指运用药物、饮食、运动、中医经络,心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象,设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动。很多女性都通过减肥的方式塑造自己的身材,接下来,我跟大家分享一套简单的塑身操,有图解的噢。 塑身操:预防下半身肥胖。 双脚与肩同宽,双手交叉放在肩膀。身体慢慢下降,尽量将屁股稍微往后坐。反复起蹲二十次。

DATE: 2015 07月06日

六个高效的增肌食物

记住,三分训练,七分饮食,无论是增肌或是减肥,我们永远都要从饮食着手。   食物1—乳清蛋白粉   乳清蛋白十分安全,基本上没有副作用,而且它含有丰富的胺基酸、BCAAs、以及不同的肌肉生长养份,所以乳清蛋白粉对肌肉生长十分有效。   食物2—干酪素 研究显示,身体大概需要约7小时才可以完全地将干酪素消化及吸收,这特性使干酪素成为睡前食用的蛋白补充剂。   食物3—红肉 红肉可算是最好的蛋白质来源,它比其他肉类的蛋白质含量要多,亦含有丰富的Creatine–一种可以增加肌肉量的物质。   食物4—波菜   大力水手发威前都要吃一罐波菜,可想其重要性,哈哈!其实波菜含有丰富的氮化物,可以减少疲劳,让你每次训练有助肌肉生长。同时波菜亦有丰富铁质,可以使红血球运送更多氧气供肌肉使用   食物5—腰果   腰果含有大量饱和脂肪,是制造贺尔蒙的原材料,当然,十数粒腰果便足够,若

DATE: 2015 07月25日
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