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减肥和增肌训练区别在那里?

减肥的基本原则是:使用重量轻、每组次数多(20次以上)以最多的消耗热量为主,不过多的刺激深层肌肉的训练方式,相反就会练得又壮又胖,体重反而上升,一般先做体能训练,再做有氧运动,效果比较好,每次训练时间90分钟左右 。 增肌的基本原则是:使用重量稍重、每组次数(12次左右)节省能量的同时更多的刺激深层肌肉,和减肥正好相反,一般器械和体能训练结合效果比较好,每次训练时间60分钟左右。

DATE: 2015 06月10日

第一个月体重减的蛮快的,怎么后面就瘦不下去了?

在锻炼初期身体还不适应的情况下,做任何体育锻炼都会瘦得比较快,相反当身体一旦适应了就很难再瘦,你的锻炼就像每天吃饭走路一样平常,也就是到了平台期了,所以这时候需要改变运动方案和运动量,包括饮食热量的摄入。

DATE: 2015 06月10日

上海健身房价格

上海健身房价格,年卡从1000~4000元不等;上海健身房目前大多数健身俱乐部都为会员制,大型连锁俱乐部的会员卡年费价格为4000元左右,中等型健身会所年卡在2000元左右; 那么我们如何判断价格呢?从以下几点: ?上海健身房 第1招:比位置 最好选择地理位置方便的健身中心,如选择离家近的健身房,运动完便可回家休息。若选择离公司近的,下班后就可免去塞车之苦,先到健身房健身,然后再从容回家。若需经常出公差,就选分店多又可就近利用的健身房。 第2招:考察会员   不同价格档次的健身房,决定了这里会员的结构。建议你选择一家档次中等或稍好些的健身房。这样,健身的环境和接触的人都会让你感到满意和容易接受。选一家好的健身房不仅能体验到健身的乐趣,同时还能结交很多朋友,扩大自己的社交圈。 第3招:看服务   在同等硬件的基础上,究竟什么最适合你呢?毕竟,健身行业仍属于一个服务行业,作

DATE: 2015 06月10日

动感单车的优点是什么?

动感单车主要的优点是简单、易学、趣味性强、有专人指导,可以进行减脂和心肺耐力等有氧运动。

DATE: 2015 07月28日

感冒对运动的影响

感冒是由过滤性病毒经呼吸道而传染的,一般的症状是发烧、流鼻涕、喉痛、咳嗽和疲倦等。运动员患上了感冒,若没有其他并发症,只需减少剧烈运动,让身体有足够的休息便不妨。 不过,对于流行性感冒的处理就要加倍小心,因为这种感冒的病毒较顽强,且可窜至身体的每个角落,如鼻、喉、气管、肺、肌肉、心脏等处。一旦窜进了心脏,可导致心肌发炎,那就不宜做剧烈运动了,因为剧烈运动会加重心肌的负担,使心肌衰竭,严重者更会致命。 事实上,无论是患上感冒或流行性感冒,患者都会感到四肢无力和疲倦,因此亦不宜进行运动比赛,应该好好休息,让体力得以恢复。有趣的是,有些人认为发烧时要做大量运动,使身体流汗而排出病毒。这种异想天开的想法当然是没有医学上的根据,实际上发烧时是绝对不宜进行运动的。

DATE: 2015 07月28日

为什么要进行体能测试?测量的依据是什么?

能测试主要是测量身体的四大基本素质:力量、耐力、速度、柔韧性。通过这些测试,可以了解运动者的基本体质状况,可以让教练更好的了解运动者的身体状况,以便为会员制定适当的健身计划。青鸟的测量依据的标准是国家体育总局、体育科研司制定的体质测量项目和适合中国人的测量评价结果。

DATE: 2015 07月28日

减重过快是否会影响健康?

安全的减重速度是每周减重0.5-1公斤为宜,如果减重超过这个范围就说明,我们所减的重量当中,并不会是我们想要减掉的脂肪,其中会包括水分、肌肉大消耗,可能会包括对生命至关重要的肌肉(心肌),而且水分行肌肉的消耗很容易造成反弹,就看可能增加脂肪,肌肉的消耗还会降低基础代谢率,会延长减肥的时间,而且还要付出更多的精力,所以减肥一定要遵守科学,按照计划,不要急于求成。

DATE: 2015 07月28日

为什么要请私人教练?

a) 一对一点服务 b) 针对个人的训练计划 c) 最短的时间达到最佳效果 d) 监督 e) 营养建议 f) 解答疑问 g) 保护运动的安全 h) 定期科学的数据反馈

DATE: 2015 07月28日

局部瘦?重心近端效应?为啥她腰细?...关于身材的所有问题都在这里了

Q:到底能不能局部瘦? A:很遗憾地告诉你,不能。 当你缺少能量时,在体内荷尔蒙的刺激下,身体进行脂肪的分解代谢,这种分解代谢是全身性的,没有局部一说,所谓的“局部瘦、一个月出马甲线、六块腹肌”都是美丽的谎言。

DATE: 2016 03月14日

生理期瘦身四部曲

生理期瘦身四部曲

DATE: 2016 02月02日

饭后多久可以锻炼?

一般建议饭后1-2小时后再进行运动。对于经常参加运动的人来说,饭后休息30分钟左右即可运动,但剧烈运动除外。饭后运动的危害一般吃饱饭后,人体大部分血液集中在胃和肝脏。如果马上去运动,第一会导致储存大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带,长期以往会使韧带松弛,导致胃下垂。第二就是分散血液和神经的兴奋点,使胃蠕动减弱,食物得不到充分研磨就进入肠道,对进一步消化和吸收不利。饭后立即做剧烈运动,将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动。因为做剧烈运动时,全身肌肉的血液增加,胃及内脏的血液就会相对地减少。这些原因都容易造成消化不

DATE: 2016 01月18日

杠铃深蹲时,为什么会压得肩疼?

杠铃深蹲时,为什么会压得肩疼?

DATE: 2016 01月07日

蛋白粉是锻炼后什么时候吃

貌似没有多大关系,蛋白质吸收也要有个过程,运动完90分钟内效果最好,毕竟有氧也要锻炼到肌肉,自己觉得喝了后再进行有氧运动没有不舒服的话,也可以,你的运动顺序和一般人相反,自己觉得效果好就好,每个人体质都不一样。

DATE: 2015 12月21日

运动后的肌肉酸痛原因

运动后的肌肉酸痛原因

DATE: 2015 12月17日

腹部肌肉疑问

虐腹先懂腹1、男性要想拥有漂亮的腹肌,体脂必须在12%以下,否则会被厚厚的脂肪盖住。2、由于生理原因,女性天生体脂比男性多,所以女性很难练出腹肌,但是可以有马甲线哦。3、腹肌多红肌纤维,也就是耐力纤维,故而有些人天天练腹,但这并不意味着所有人都适合天天练腹。腹部肌肉主要包括:腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等,对于维持核心稳定有很大的帮助Q:为什么腹肌形状差异很大?A:因为腱划这东西把腹直肌划分为不同的形状,这个是天生的Q:腹部肌肉群有哪些肌肉?A:腹部肌肉主要包括:腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等。

DATE: 2015 12月16日

健身房跑步中遇到的问题

Q:跑步时需要注意什么?A:选择一双合适自己的跑鞋,选择较软、平整的地面,还要注意空气质量。最最重要的是跑步姿势一定要正确。Q:早上跑步好么?A:最好不要选择早上进行跑步,因为早上的空气其实是比较混沌、污浊的。我们认为早上空气质量好实际上是因为早上寒冷,给人的错感。推荐下午3点到6点,经过太阳的消毒,空气棒棒哒,同时又避开了紫外线强度高峰期。如果非要选择早上跑步,空气质量一定要好,跑前喝杯水,对减脂棒棒哒~Q:雾霾天可以跑步么?A:雾霾天不建议运动,出门戴口罩。Q:长时间跑步是否会损伤膝关节?A:长时间不正确的跑步

DATE: 2015 12月15日

练哑铃 肌肉拉伤怎么办

会员:哑铃重量过度,二头肌拉伤了,怎么恢复?首先你要确定是肌肉拉伤还是迟发型肌肉酸痛。肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。而迟发性肌肉酸痛症状则要轻的多。迟发性肌肉酸痛则是在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象,通常肌肉酸痛的持续时间在一天到一星期。迟发性肌肉酸痛的原因是肌肉纤维的良性撕裂发炎,并非是肌肉的实质损伤。

DATE: 2015 12月12日

动感单车减肥效果怎么样

  科学证明,骑车是一种非常好的有氧代谢运动,可对人体起到健康的影响,对于防止肥胖、重塑身材更为明显。而风靡全球的动感单车,就是一种通过对不同的速度及阻力的练习。这种运动或在单车上以坐姿蹬车,或站起来用立姿蹬车,而有时又会模拟上 山、下坡等自然的骑车动作。可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能,而且在锻炼耐力的同时,会燃烧大量的脂肪,达到减肥的目的。  1.专业健身单车的设计非常适合有氧训练,一般可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境,骑车时增加腿部力量,达到锻炼腿部肌肉,提

DATE: 2015 11月27日

常见的腹肌训练误区

腹肌训练误区一:忽略复合训练动作如果你认为仅仅进行腹肌孤立训练就可以练就强壮的核心区,那不得不说,你犯了一个严重的错误。进行如硬拉、深蹲或肩山推举等复合训练动作,他们可以调动你核心区的每一寸肌肉。腹肌训练误区二:先进行腹肌训练腹肌是核心区的一部分,他们可以增强你身体的稳定性。如果你先做腹部训练,等到他们疲劳后再进行其他会涉及到核心区的动作,那你真是太不明智了。例如在深蹲训练中,核心区可以保护你的脊椎,但如果你的核心区提前力竭。那么,答案不说你也知道了。所以,把腹部训练房在训练的最后。腹肌训练误区三:忽略饮食拥有六块

DATE: 2015 11月19日

男性朋友瘦肚子的方法

  曲膝抬腿    坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。仰卧起坐    平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。 侧腹肌训练    一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复

DATE: 2015 09月14日
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