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正确的健身方式,让你训练效果事半功倍

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人气:-发表时间:2016-01-05 15:33【

在健身过程中,错误的健身方式可能会导致严重的运动损伤,那么.如何正确地健身呢?

在每一个健身过程中,都应包含热身与放松阶段。热身能够逐渐提高心率,使肌肉、关节得到放松,帮助我们进入运动状态,有助于提高运动表现,获得最完美的运动成果。运动后的放松有助于使我们的心率恢复正常,避免运动损伤的发生。在运动前后,一定要注意拉伸及及时补水。

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1、热身   2、拉伸   3、补水

热身与拉伸应根据运动方式及计划做相应调整,同样,运动后的放松也应该根据运动方式的不同而不同,较为推荐大家在放松阶段做一些拉伸动作。

初级健身爱好者

应该做的:经常健身,逐渐增强体质,给身体充分的时间休息放松。

不应该做的:过分迷恋跑步机,训练方式单一,情绪低迷,意志消沉。

中级健身爱好者

应该做的:为自己设定新的目标,注意在运动中正确调整呼吸,完成更多的训练。

不应该做的:过分注重鞋子外观而忽略了其功能性;忽略平衡能力的训练。

高级健身爱好者

应该做的:挑战自己平时不愿意去做的动作,寻找更高水平的训练搭档。

不应该做的:过分关注数据,使训练变得无趣,过分强调饮食。

运动损伤的风险

避免运动损伤的最好方法之一就是:充分了解自己身体的极限.如果存在膝盖问题,请避免慢跑,腿举

这类动作.如果背部不适,应尽量将注意力放在强化腹肌方面,做一些核心力量练习.为了避免运动损伤,你必须通过锻炼强化那些薄弱部位,而不是选择逃避。

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膝盖损伤、背部损伤、踝关节扭伤、肩部损伤、肌肉拉伤、骨折