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“坐家”看过来!7个动作,帮你护腰

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人气:-发表时间:2016-03-23 10:25【

办公一族,因为久坐、运动量少,不少人被腰病困扰。

这7个动作↓↓每个动作坚持20~30秒,每次做4遍。简简单单,护腰健身。转给久坐的TA!

七个动作保护腰椎


盾哥:这些动作全部是活动腰部的,久坐的人会保持一个姿势很长时间,所以腰部肌肉容易慢性劳损,适当的拉伸、活动能够放松腰部肌肉。

标准的坐姿能够最大限度的减少因为久坐而带来的劳损,但生活当中很少有人能保持良好的坐姿。


坐姿:

正确的坐姿

“放松,坐直”──保持身体核心稳定、打开但别绷紧肩胛骨并挺直脊柱──“挺胸,深呼吸……你会感觉到更有活力,更能集中精力”。为保持这样的坐姿,你需要和椅背保持一定距离,以防止自己瘫靠在椅子上,同时你的双脚应该稳稳地踩在地上。

拿重物