康美健身

健康减肥就到康美健身还你完美身形为魅力加分
健身咨询热线 : 4006285607

他们都在找 : 健身私教增肌训练瑜伽练习运动健身健身计划

减肥健身操,健身的好处,健身方法,健身房减肥,健身房健身计划
当前位置:首页 » 康美资讯中心 » 健身相关资讯 » 腰椎、颈椎不好是因为体态有问题?来自测下你的体态是否标准

腰椎、颈椎不好是因为体态有问题?来自测下你的体态是否标准

文章出处:查看手机网址
扫一扫!腰椎、颈椎不好是因为体态有问题?来自测下你的体态是否标准扫一扫!
人气:-发表时间:2016-01-21 14:50【

健身教练运营,真正帮助你正确健身


1.png

图1:骨盆后倾

分析:此体态的人,臀大肌和股二头肌始终绷紧着,导致骨盆后倾,骨盆后倾的人你会发现这种人膝关节始终屈着,屁股始终塌着,好像没屁股一样,骨盆后倾的人容易便秘。

治疗:拉伸臀大肌、股二头肌,腹直肌,训练竖脊肌

图2:骨盆前倾

分析:此体态的人多发于常穿过高的高跟鞋、孕妇与腹部大的胖子,他们的竖脊肌始终绷紧,导致腰椎前凸过大,这类人腰一般都不好,老了基本上就是腰间盘突出,并且骨盆前倾的人前列腺、泌尿系统一般会出问题;骨盆前倾的人由于腰椎前凸过大,晚上睡觉时,当平躺的时候,会明显感觉腰部底下很空,如果不把腿弯曲起来,会感觉腰很累。

治疗:拉伸竖脊肌,锻炼腹直肌、股二头肌 ,可穿前高后低的鞋进行矫正,睡觉时腰部垫薄枕头或膝关节下垫枕头。

图3:弯腰弓背

图4:颈椎前倾

分析:其实图3、图4基本上会一起出现,因为如果你弯腰,脖子自然就倾斜了,人体为了平衡,不自觉会把头抬起来,这种症状称为“上交叉综合征”。此体态的人颈椎一般不好,老了不仅会得颈椎病,而且胸凸过大,一旦钙化,挤压胸腔,脏器还会受损。

此体态的人一般还伴随着圆肩,圆肩是指双肩向内旋,形成的一个半圆的弧线形,手背朝着前方。圆肩会使胸部血液循环受阻,肩部肌肉疲劳,是肩周炎的诱因之一。

弯腰弓背治疗:拉伸腹部肌群,锻炼下背部肌肉,主要是竖脊肌。

颈椎前倾治疗:拉伸胸大肌、三角肌前束、背阔肌,训练斜方肌中下束与菱形肌。

圆肩治疗:锻炼肩外旋的力量,加强肩袖肌群训练。

弯腰弓背、颈椎前倾、圆肩一般放在一起进行训练与治疗,效果会更好们当然我们要先进行体态分析,看着重加强哪方面的训练与拉伸。

图5:标准体态

分析:侧面观耳、肩、髋在一条垂直地面的直线上,后面观头背臀在同一平面,双肩后缩自然下沉,下颚微收,脊柱保持自然生理弯曲。这种状态,脊柱受到来自身体引力的压力最小,也最健康!

高跟鞋是女人体态的万恶之源

2.png

当人穿上高跟鞋之后,如果你想把身体挺直,竖脊肌就必须发力,处于绷紧状态,此时容易造成腰椎前凸过大,骨盆前倾。

如果你竖脊肌不绷紧,你的膝关节就伸不直。

上图左边的女人习惯于穿高跟鞋,

上图右边的女人应该经常伏案低头办公,经常弯腰弓背。

体操与日常柔韧练习

平时我们看电视,体操运动身姿挺拔,看起来格外精神,你羡慕他们的体姿与身材么?

体操运动员有严格的体姿标准,一般情况下他们的姿势都是很棒的,值得我们参考于学习。

3.png

但是芭蕾、杂技、体操等,某些动作其实是并不适合普通人的,例如下腰,如果你已经35岁以上了,还去不恰当地整天“下腰”,将有可能造成腰椎前凸过大,腰间盘突出。

普通人平时压压腿,拉拉韧带还是非常不错的,促进血液循环。腰椎活动一定要在合理范围内。

瑜伽

平时我们说到瑜伽,认为它是一套流行或时髦的健身运动,但是很多人都对瑜伽存在误解,认为就是极限下腰、极限扭曲身体,其实不是的,每个人都适合练瑜伽,尽自己的能力即可,切不可强求。

瑜伽也是讲究平衡与协调的,不恰当的训练或者过分训练某个瑜伽动作,必然会造成身体损伤!

身体退化

4.png

如图,我们人类由于眼睛是往前看的,所以胸部肌肉一般强于中背,随着年龄的增长,脊柱慢慢退化,脱离正常的位置,钙化,这就是大多数人老了后出现弯腰驼背。

胖人腰一般不好,瘦人易驼背

5.png

最后,这一切的体态问题(排除天生脊柱缺陷)都是肌肉不平衡与某些肌肉无力造成的。

通过合理的体育锻炼,保证良好的体姿,即使老了你依然脊柱挺拔。