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久坐一族究竟应不应该练习仰卧卷腹、硬拉这些动作?,运动健身

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人气:-发表时间:2016-03-05 16:02【

你同意哪一种观点呢?


观点一:久坐一族腰腹核心、下背部核心较弱,需要采取适当的训练,加强这些肌群力量和耐久力,来维持腰椎的稳定性。


观点二:久坐一族因为长时间久坐,腰椎已经承受了较大的压力,如果进行仰卧卷腹、硬拉这些动作,会加重腰椎的负荷,让原本受伤、疲劳的腰椎“雪上加霜”。


盾哥解答

要想辩证谁对谁错,首先需要了解这些概念:


【超量恢复】

超量恢复下的训练

超量恢复图解


肌肉或者肌群在适当运动练习之后,会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降。通过适当时间的休息,可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平,并且在一定时间之内,还可以继续上升并且超过原有水平。随休息的时间延长,又逐渐下降回原有的功能水平。

肌肉疲劳

超量恢复下的肌肉训练


如果下一次练习是在超量恢复(肌功能上升并超过原有水平的一段时间内)的阶段进行的,就可以保持超量恢复不会消退,并且能逐步积累练习效果。如此,通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大,肌肉力量增强。这就是“超量恢复”。

“超量恢复”是健身的


【肌肉疲劳】

肌肉在反复工作的情况下会导致做功能力下降,这种现象就是肌肉疲劳。运动中疲劳的发生与肌肉工作强度有关。大强度的无氧运动使肌肉的疲劳发生较快;小强度的有氧运动时,肌肉工作可以维持相当长的一段时间而不发生疲劳。

肌肉疲劳的原理

肌肉疲劳会使你的肌肉越来越弱


如果你真的理解“超量恢复”与“肌肉疲劳”,那么问题就很好理解了,两种观点均是正确的,围绕的核心在于“休息”!


1、如果你不懂得休息,或者根本没时间休息,迫于工作压力,每天都必须久坐很长时间,那么你还是别练习那些动作了,因为它会加剧你的情况,的确是“雪上加霜”,你所要作的就是尽量多休息,否则这样持续下去迟早会毁了你的身体!


2、你已经懂得如何休息,懂得调节生活与工作,并且能抽出时间健身,那么适当的训练会使你比以前越来越强!腰腹核心的稳定会使你腰椎更加稳定和健康,这样你的生活是健康的!


健身人士多支持观点一,因为他们是积极的一方,想通过训练提高核心稳定。医生多支持观点二,因为你已经出问题那么肯定回去看医生,医生建议你多休息!所以一定要结合自身的情况进行判断。

一个找医生,一个找教练,你选择谁?~