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局部瘦?重心近端效应?为啥她腰细?...关于身材的所有问题都在这里了

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人气:-发表时间:2016-03-14 16:02【

Q到底能不能局部瘦?

A:很遗憾地告诉你,不能。

当你缺少能量时,在体内荷尔蒙的刺激下,身体进行脂肪的分解代谢,这种分解代谢是全身性的,没有局部一说,所谓的“局部瘦、一个月出马甲线、六块腹肌”都是美丽的谎言。


Q:那肌肉呢,能局部大?

A:对,肌肉如果采用健美训练法,则练哪里,哪里就大~


Q:既然不能局部瘦,我想瘦腰腹,教练为什么带我练腹?我想丰胸,教练为什么带我练胸?

A:腹部多红肌纤维(耐力纤维、慢肌纤维),所以经常训练腹部(非健美训练法)能让腹部的肌肉饱满紧致,那么看起来就没那么松弛了,就达到“瘦腹”的效果了。

想丰胸,教练一般会带你练上胸,一般为健美训练法,刺激胸部的泵感,使胸部毛细血管扩张,那么这里吸收更多的养分当然就大啦~

另外搭配一些背部训练,让双肩打开,胸部挺拔,就完美了!


关于瘦腹,如果想要彻底减掉腹部的脂肪,必须安排详细的全身减脂计划!


Q:为什么同样是胖子,有些人是脂肪分布在全身,有些人却只是肚子大?

A:总体来说,脂肪堆积是遵循重心近端效应(详见第二条消息),这是人体为了适应与对抗地心引力而出现的。

你会发现一般小胖纸都是全身肥胖,而老年人则向心性肥胖明显。

另外因为人种的差别,基因、骨架、生活作息、内分泌等因素构成了各式各样的胖子。


Q:人很年轻,也很瘦,但是腹部依然很大,这是为什么?

A:人越老四肢毛细血管退化越严重,“重心近端效应”越明显,但是如果你很年轻,也很瘦,但是腹部却很大,说明你腹部肌肉松弛无力,全身骨骼肌含量低!

“重心近端效应”对你很明显,你需要运动来改变这种情况!


Q:有人说人很瘦,但是腹部却很大,是内脏脂肪高?

A有一定的关联,脂肪堆积的时候腹部、内脏最容易堆起来,而减的时候内脏脂肪、腹部脂肪又最难撼动。


Q:为什么模特的身材那么好?腰那么细,但是其他部位又很丰满,似乎违背了“重心近端效应”?

A前面已经说过了,骨架、基因、内分泌都是影响的因素,模特除了先天优势好,再加上保持较低的体脂与形体上的训练,才达到那种身材。

大街上你看到的腰肢纤细的美女,基本上是这三类:

1、少女,年龄小,从小就没有过多脂肪堆积;

2、经常运动的人,经常运动的人四肢毛细血管丰富,脂肪的分布更加趋于分散化;

3、做塑形手术,这个不用多说吧。


Q:那胖纸究竟能不能变得身材很好?

A:可以,运动健身绝对能做到!

胖纸多种多样,但是瘦子基本上都差不多~

所以你想要拥有完美身材,就是先瘦下来,然后再丰满,也就是塑形。这是一个漫长的过程,少则半年,长则3年,但绝对是完美蜕变!


Q:塑身衣、束腰带、瘦腿袜等到底有没有效果?

A:有,这些东西属于物理作用力,它们对抗地心引力对人体脂肪的分布能起到作用,一般商家鼓吹脂肪是流动的,故而塑身衣能把脂肪赶到它该去的地方,这纯粹是忽悠。

盾哥不推荐使用,因为阻碍全身血液运行,不是模特咱还是算了吧,效果有那么一丁点但是却容易把身体伤了。

请记住,运动是最好的塑身方法,经常运动,全身毛细血管密集而丰富,脂肪的向心性堆积效果越浅!腰肢自然很纤细啦~




附基础概念:

人体脂肪,也就是通俗意义上讲的肥肉。人体脂肪分为皮下脂肪与内脏脂肪。


【皮下脂肪】

皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织,用手一抓能感应的到~

人体的脂肪大约有2/3贮存在皮下组织。通过测量皮下脂肪的厚度,可以判断人体的肥瘦情况,而且还可以用所测的皮脂厚度推测全身脂肪的数量,评价人身组成的比例。


皮下脂肪的分如下图所示:

受荷尔蒙影响,女性的皮下脂肪多积聚于小腹、臀部及大腿,而男性则囤积于上腹及腰部。



【内脏脂肪】

内脏脂肪围绕着人的脏器,主要存在于腹腔内。一定量的内脏脂肪其实是人体必需的,因为内脏脂肪围绕着人的脏器,对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。


脂肪的代谢(分解)分为两种情况:

1、在氧气充足的情况下,脂肪分解较彻底;多为低强度高持续性运动,也就是我们说的有氧运动

2、氧气来不及参与,脂肪分解不彻底,容易产生代谢垃圾,多为高爆发运动,也就是无氧运动;