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狠下心减肥,真的要完全拒绝糖类吗?

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人气:-发表时间:2016-03-05 16:09【

碳水化合物

肥胖的人减少饮食当中的糖类(碳水化合物)对于减肥有相当大的意义,并且效果明显!

碳水化合物又分成两种,复合碳水化合物(谷物、豆类、蔬菜中的淀粉质)与简单碳水化合物(水果、牛奶、加工糖),人们的饮食应包括这两种碳水化合物。


 “碳水化合物对人体有储存和提供能量、构成细胞和组织、节约蛋白质、抗生酮的作用。”人体每天需要的能量由营养素、碳水化合物、脂肪、蛋白质提供。其中,碳水化合物提供的能量占55%~65%。


不吃或摄入极低的碳水化合物,营养不均衡,长期下去有多方面的健康损害:会造成蛋白质的过度分解,营养不良,水肿;脂肪过度分解,酮体增高,酮症中毒,呼气有烂苹果味;电解质紊乱;疲乏,困倦等。   

真的应该完全拒绝碳水化合物么

参考:

盾哥建议减脂人士(以体重60KG、身高150cm女性为例)每日至少摄入糖类的质量为60g,其实稍微不注意就可能超标,一天当中吃个苹果(20g糖)、吃个香蕉(20g糖)、吃几口拉面糖类摄入就达标了~

还剩下脂肪、蛋白质,那么饮食可以选择蔬菜沙拉,一杯牛奶,1个鸡蛋,1个核桃、半把杏仁等,

每周1次吃些肥肉、瘦肉,少量饮酒,但不宜超过7成饱,另外最好将一天当中的饮食在9小时内完成,比如从早上9点开始,下午6点结束饮食,期间少食多餐。

搭配运动的话,运动前后一定要多补充水和适量糖类,运动前20g,运动后20g。


想要更好

如果你已经控制你的饮食了,但是体重依然超标,并且精神不振,说明你的情况已经不仅仅是科学饮食就能解决的,你需要提高身体骨骼肌含量、提高基础代谢,变虚弱的胖子为精壮的小伙或马甲线达人~