康美健身

健康减肥就到康美健身还你完美身形为魅力加分
健身咨询热线 : 4006285607

他们都在找 : 健身私教增肌训练瑜伽练习运动健身健身计划

当前位置:首页 » 康美资讯中心 » 健身常见问题 » 饭后多久可以锻炼?

饭后多久可以锻炼?

文章出处:查看手机网址
扫一扫!饭后多久可以锻炼?扫一扫!
人气:-发表时间:2016-01-18 11:44【

一般建议饭后1-2小时后再进行运动。对于经常参加运动的人来说,饭后休息30分钟左右即可运动,但剧烈运动除外。

t01b520610eacca55a9.jpg

饭后运动的危害

一般吃饱饭后,人体大部分血液集中在胃和肝脏。如果马上去运动,第一会导致储存大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带,长期以往会使韧带松弛,导致胃下垂。

第二就是分散血液和神经的兴奋点,使胃蠕动减弱,食物得不到充分研磨就进入肠道,对进一步消化和吸收不利。

饭后立即做剧烈运动,将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动。因为做剧烈运动时,全身肌肉的血液增加,胃及内脏的血液就会相对地减少。这些原因都容易造成消化不良和吸收不良,影响新陈代谢,甚至造成慢性胃病。

b13066777834762.jpg

饭后运动引起腹痛的原因:

1、饭后胃里装满了食物,运动时震动胃肠,使连接胃肠的肠系膜受到牵拉,引起腹痛。 

2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌,促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛,因而发生腹痛。

3、运动时全身需氧量增加,平时缺乏锻炼的人肺活量小,这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小,造成肝脏血液回流受阻,则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛,表现为右上腹疼痛。

这三种情况在运动停下来以后,腹痛很快就会缓解。因此,建议饭后运动至少休息30分钟以上。